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Autore: Admin
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Orario: 16:39:33 | 5 anni fa

Come mantenere la perdita di peso dopo l'intervento chirurgico di bypass gastrico


 
 Educazione  Linee guida per la perdita di peso sano!  

Scrivere un diario di tutto ciò che si mangia e come si esercita durante la giornata. Vuoi scrivere quello che hai mangiato a colazione, pranzo, cena e spuntini che avevo. Inserisci la quantità di calorie in ogni pasto. L'obiettivo è di non mangiare più di 1500 calorie in un giorno.

 

Mettete il vostro pedometro su quando ti svegli. Si desidera controllare il numero di passi che stanno camminando in un giorno e il numero di calorie bruciate. Assicurarsi che si sta tenendo attivi durante il giorno aiuta a mantenere la perdita di peso. Vuoi camminare tra 5.000 e 10.000 passi ogni giorno.


 

Mangiare una sana colazione. Il pasto deve essere costituito da una tasca o scarsa colazione 2 fette di pane tostato e uova con un po 'di frutta. Per quanto riguarda il numero di calorie che avete per la prima colazione è importante. Noi suggeriamo di avere non più di 400 calorie per la prima colazione. Bere un bicchiere di acqua ghiacciata con la prima colazione.

 

Esercizio 30 minuti dopo la prima colazione. Lavorare all'interno della vostra casa è un buon modo per ottenere i vostri 30 minuti di esercizio. Camminare su un tapis roulant o un programma di esercizio come Walk Away i chili di Leslie Sansone DVD o Richard Simmons esercizio fisico può aiutare a bruciare calorie e grassi.

 

Fare un pranzo sano di mangiare. Il pranzo deve essere composto da 1 piccola porzione di carne, come un pezzo di pollo e verdure al forno. Tonno con cracker o un panino al prosciutto con yogurt o un frutto. Pranzo composto da non più di 500 calorie. Bere un bicchiere d'acqua e una tazza di tè o succo di mela.

 

Fissare la cena intorno alle 18:00 e mangiare. La cena dovrebbe essere formato da un caldo pasto più pesante. Il pasto deve essere costituito da una braciola di maiale al forno con verdure miste e un rotolo. Volete avere un pasto equilibrato costituito da tutti i gruppi alimentari. La cena dovrebbe essere non più di 550 calorie. Volete mangiare frutta e yogurt per uno spuntino. Non bere alcolici o mangiare dolci come torte e crostate. Si consiglia di bere tè o succo di mela con il vostro pasto. Non mangiare nulla dopo le 19:00

 

Camminare per 30 minuti fuori. Si può camminare intorno al blocco o camminare sulla pista, ma andando fuori per 30 minuti e ottenere qualche esercizio. Camminare di buon passo aiuta a bruciare più calorie, ma prendere il vostro tempo e non spingere.

 

Prendi la tua carta e finire di scrivere tutto quello che hai fatto durante il giorno. È necessario immettere il numero di passi che avete camminato e calorie bruciate in base al contapassi. Inserisci la quantità di cibo e l'esercizio fisico mantiene motivati ​​e pronti a continuare con i loro obiettivi di perdita di peso.

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