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Autore: Admin
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Orario: 15:43:26 | 4 anni fa

Come abbassare il colesterolo


 
 Educazione  

Ridurre il consumo di fonti alimentari di colesterolo. Mentre il corpo produce il 75% del colesterolo totale, il resto viene assorbito dall'intestino del cibo che mangiamo. Ridurre il consumo di cibi ricchi di grassi saturi, che si trova nella carne e prodotti caseari. Tagli grassi di carne di manzo, maiale, pollame con la pelle e organo carni sono ad alto contenuto di colesterolo. Questo è vero per il latte intero, panna, burro e uova troppo. Prodotti da forno richiedono latte, quindi ricordatevi di controllare le informazioni nutrizionali per il contenuto di colesterolo.

 

Aumentare gli alimenti che fanno bene per il colesterolo HDL in quanto svolge un ruolo importante nel ridurre il colesterolo LDL a portare di nuovo al fegato dove viene metabolizzato. Una dieta ricca di fibre, che richiedono 25 a 35 grammi al giorno, può decesso la quantità di colesterolo LDL è assorbito attraverso l'intestino. L'aggiunta di grassi sani, come quelli a base di pesce di acqua fredda, noci, semi e alcune piante può aumentare HDL. Gli alimenti ricchi di grassi sani sono il salmone, mandorle, avocado e olio di oliva.


 

Se necessario, perdere peso. Imparare loro indice di massa corporea (BMI), che è un metodo che utilizza il peso e l'altezza di una persona per determinare se la quantità di grasso corporeo rientra in una gamma sana. Come il BMI aumenta superiore al normale nelle categorie sovrappeso e obesità, diminuisce HDL. Ciò è particolarmente vero in quanto raccoglie più grasse intorno al proprio centro.

 

Esercizio. Facendo attività fisica per almeno 30 minuti al giorno, è possibile aumentare il livello di HDL, che consentirà di ridurre LDL e rafforzare il cuore. Questo aiuta anche a ridurre il peso. Ci sono opzioni per tutti i livelli di fitness, e di camminare è un buon modo per iniziare.

 

Bere un drink, ma farlo con moderazione. Per gli uomini, 1-2 bicchieri al giorno può migliorare HDL e LDL. Per le donne, una bevanda è sufficiente. Quando si tratta di spiriti, una bevanda è definita come 1,5 once di bibita 80-prova, mentre cinque once è equivalente a un bicchiere di vino e 12 once di birra.

 

Smettere di fumare ed evitare il fumo passivo. Il fumo di sigaretta abbassa HDL e lo rende più difficile da esercitare a causa della diminuzione della funzionalità polmonare. Se siete in grado di fare questo cambiamento, ridurre il rischio di diversi problemi di salute.

 

Quando i cambiamenti di stile di vita non sono sufficienti per migliorare i livelli di colesterolo, parlare con il vostro fornitore di assistenza sanitaria. Chiedete la prescrizione di farmaci che il colesterolo sierico inferiore. Inoltre, assicurarsi che si sono sottoposti a screening per le condizioni di base, come il diabete, che possono contribuire a livelli sierici di colesterolo.

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